| 银耳莲子山楂羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 银耳莲子山楂羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于变式平板支撑21分钟消耗的热量...420 | |||||
银耳莲子山楂羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、山楂罐头（适量）、冰糖（适量）
1/3. 备料：将银耳用冷水浸泡20分钟，然后去蒂、撕成小块，莲子则需提前浸泡大半天。
2/3. 将准备好的银耳、莲子，同冰糖一块放入阿迪锅，煮25分钟。
3/3. 开盖将山楂罐头倒入，搅拌均匀即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、美容、生津等功效；可与枸杞、墨鱼、猪腰搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、抗癌、滋养补虚等功效；可与桂圆、红薯、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子山楂羹热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克