| 燕麦南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 300克 | 燕麦南瓜粥热量/卡路里987千卡 | |||
 热量987千卡，相当于插花519分钟消耗的热量...114 | |||||
燕麦南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦（100克）、南瓜（50克）、大米（150克）、盐（1小匙）
1/7. 将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。
2/7. 把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。
3/7. 加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。
4/7. 这时的燕麦和大米都还没完全煮透。 关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。
5/7. 早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。
6/7. 开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。
7/7. 加入盐调味后就可以享用美味的粥了。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、补充钙质、治疗便秘等功效；可与黑米、虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血糖、治疗高血压等功效；可与五花肉、枣、牛肉搭配；与辣椒、黄鳝、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、和胃、中和胃酸等功效；可与胡萝卜、紫米、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦南瓜粥热量987 千卡
- 脂肪11.9 克
- 蛋白质24.69 克
- 碳水化合物149.269999 克
- 钠8.8 毫克
- 钙920 毫克
- 铁52.62 毫克
- 钾959 毫克