| 自创三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 426克 | 自创三明治热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡，相当于跳舞71分钟消耗的热量...288 | |||||
自创三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（适量两个）、火腿肠（一根）、白菜心（两片）、西红柿（半个）、食用油（三勺）
1/6. 火腿肠斜切片，待用
2/6. 西红柿去皮切丁放进鸡蛋里一起搅拌
3/6. 白菜片只要上半截的叶子，洗净待用
4/6. 锅里放油，煎火腿（用平底锅最好）
5/6. 煎鸡蛋～（煎火腿肠的油没用完，不用放油）
6/6. 摆盘！一层白菜一层蛋一层火腿一层白菜，喜欢可以多放点～最后可以放点番茄酱o
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、滋阴润燥等功效；可与小米、辣椒、生菜搭配；与甲鱼 、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、生津液等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清热生津、润肠通便等功效；可与西葫芦、菜花、山楂搭配；与鱼肉、鱼干、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自创三明治热量340 千卡
- 脂肪20.11 克
- 蛋白质27.26 克
- 碳水化合物18.92 克
- 钠918.2 毫克
- 钙74.7 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾555 毫克