| 南瓜稀饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 791克 | 南瓜稀饭热量/卡路里1415千卡 | |||
 热量1415千卡，相当于坐车1415分钟消耗的热量...60 | |||||
南瓜稀饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、米饭（适量）、香菇（适量）、海蛎（适量）、猪肉（适量）、姜（适量）
1/7. 切肉丝，香菇碎，海蛎，这些材料不需要太多哦！
2/7. 然后就是南瓜切块，葱花。
3/7. 这些材料都备齐，起锅热油下姜爆香，下肉丝煸炒加酱油，炒至熟下海蛎继续翻炒，加盐。
4/7. 熟了，放入南瓜块翻炒一会入入味。
5/7. 然后关火，另起一锅水加米饭煮至沸腾，水的量看你喜欢吃的粘稠度，闷煮一会会更好哦！
6/7. 嗯最后倒入刚才炒好的南瓜全部倒入，搅拌均匀适量在撒盐煮会，这时勺子要慢慢在锅里搅拌。不能让它糊了，我喜欢吃菜所以又放了些青菜。
7/7. 最后撒点葱花或者芹菜关火洒入味精调味，哈哈一道好吃的南瓜稀饭就这样简单的完成了！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、消炎止痛、护肝等功效；可与枣、牛里脊、芦荟搭配；与羊骨、大闸蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜稀饭热量1415 千卡
- 脂肪31.2 克
- 蛋白质18.3 克
- 碳水化合物32.4 克
- 钠120.3 毫克
- 钙34 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾337 毫克