三明治便当—小朋友的午餐的热量和减肥功效

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三明治便当—小朋友的午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
总量	342克	三明治便当—小朋友的午餐热量/卡路里245千卡
热量245千卡，相当于洗衣服114分钟消耗的热量...129

三明治便当—小朋友的午餐的做法共2个步骤

食材主料/辅料

薄吐司片（6片）、鸡蛋（3只）、火腿（适量）、生菜（适量）、吞拿鱼（罐头）（适量）、涂抹面包的黄油（适量）、色拉酱（适量）、盐（少许）、黑胡椒（少许）

1/2. 1）鸡蛋三明治：鸡蛋煮熟，用叉子弄碎，加入少许盐，黑胡椒和一勺丘比色拉酱，拌匀，夹入抹好黄油的两片吐司面包内即可。
2）吞拿鱼三明治：吞拿鱼从罐头中取出，倒掉汁水，鱼肉和少许弄碎的煮鸡蛋一起，加一勺色拉酱拌匀，同上，夹入两片抹好黄油的吐司内即可。
3）火腿煎蛋生菜三明治：火腿两片，生菜叶少许，煎蛋一只，同上夹入两片抹好黄油的吐司内即可。
4）火腿肠切成段煎好，彩椒后入锅略炒即可，穿成串。
5）西兰花加盐烫熟，捞出沥干水分。

2/2. 1）三明治切去面包四边，再对半切开，用保鲜膜包好装入饭盒内。
2）配菜装在便当的空隙处。
3）水果切好，盐水里过一下以后沥干水分，再装入果盒。便当完成。

食材功效信息

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与海虾、肥牛、桂圆肉搭配；与红薯、豆奶、柿子相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与蘑菇、南瓜、茄子搭配；与鲫鱼、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、帮助消化等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

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