| 日式腌蘑菇沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白蘑菇 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 3.09克 | 0.34克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 494克 | 日式腌蘑菇沙拉热量/卡路里92千卡 | |||
 热量92千卡，相当于水中有氧健身操23分钟消耗的热量...240 | |||||
日式腌蘑菇沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白蘑菇（200克）、菠菜（100克）、黄瓜（1根）、红彩椒（半个）、姜（1小块）、大蒜（2瓣）、生抽（1小勺）、香油（1小勺）、百利甜（1小勺）、花生油（少许）、盐（少许）
1/4. 蘑菇洗净焯熟，切片放在碗里。
2/4. 加生抽、香油、百利甜、花生油以及切碎的蒜和姜，搅拌均匀，用保鲜膜包好后放在冰箱中腌渍3 小时左右。
3/4. 菠菜洗净焯熟，切段。彩椒切丝，黄瓜切片。
4/4. 将腌渍好的蘑菇和配菜一起拌匀，再加少许盐即可。
食材功效信息
白蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、防止恶性贫血、降血压等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、保障营养等功效；可与胡萝卜、牡蛎、冬瓜搭配；与黄鳝、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、解毒消肿等功效；可与墨鱼、黑木耳、醋搭配；与芥蓝、小白菜、圣女果相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 日式腌蘑菇沙拉热量92 千卡
- 脂肪0.74 克
- 蛋白质5.14 克
- 碳水化合物9.51 克
- 钠26.9 毫克
- 钙79 毫克
- 铁1.83 毫克
- 钾416 毫克