| 吞拿鱼菠菜紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 739克 | 吞拿鱼菠菜紫菜包饭热量/卡路里1903千卡 | |||
 热量1903千卡，相当于滑翔飞行544分钟消耗的热量...210 | |||||
吞拿鱼菠菜紫菜包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（2杯）、糯米（1杯）、吞拿鱼罐头（若干）、菠菜（若干）、盐（少许）、麻油（少许）、芝麻（少许）
1/8. 饭按大米糯米2：1的比例煮好后，趁热加入盐，芝麻和麻油拌匀。
2/8. 锅倒水，加盐，略煮，既可。捞出，挤去水份，放凉。
3/8. 准备吞拿鱼，略挤去水份，捏碎。口味清淡的，可选择水泡吞拿鱼，稍微有点油的是葵花油浸吞拿鱼，口味重的可选择辣味吞拿鱼。
4/8. 取张海苔，均匀放上稍冷却的米饭。
5/8. 在海苔靠近自己一边，码上菠菜，上面铺满吞拿鱼。
6/8. 卷起海苔，放置一边。海苔重合处，可以抹点芝麻油。
7/8. 刀蘸麻油，切片，即可。
8/8. 剩下点饭，我直接包了个饭团，里面塞上菠菜和吞拿鱼，外面包上黑黑的海苔。这是懒的方法，吃的时候小心吞拿鱼汁流出来哦。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、中和胃酸、促消化等功效；可与板栗、绿豆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、护发明目、止虚汗等功效；可与兔肉、葡萄、莲藕搭配；与仔鸡、鸡翅、苹果相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、通肠导便等功效；可与羊肝、冬瓜、猪肝搭配；与奶酪、豌豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吞拿鱼菠菜紫菜包饭热量1903 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白质14.65 克
- 碳水化合物162.05 克
- 钠35 毫克
- 钙909 毫克
- 铁50.83 毫克
- 钾775 毫克