| 和风芝士蘑菇盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 和风芝士蘑菇盅热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于打字193分钟消耗的热量...90 | |||||
和风芝士蘑菇盅的做法共7个步骤
食材主料/辅料
波多黎各菌（Portabella）（2个）、白味噌（1茶匙）、料理酒／高汤／水（1茶匙）、生三文鱼片（厚）（2－3片）、米饭（适量）、马苏里拉（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）
1/7. 烤箱预热200度
2/7. 波多黎各菌表面擦净，去蒂，用反面做盅
3/7. 白味噌用料理酒调开，用1／2茶匙的量将蘑菇内部均匀涂上味噌酱
4/7. 然后将米饭填进蘑菇里，稍稍压一下
5/7. 将厚三文鱼片铺在米饭上，撒盐和胡椒调味
6/7. 最后上面撒马苏里拉，保证露出部分都有被马苏里拉覆盖
7/7. 放进烤箱烤10分钟即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 和风芝士蘑菇盅热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克