| 绿豆南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 987千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 841克 | 绿豆南瓜粥热量/卡路里2004千卡 | |||
 热量2004千卡，相当于蛙泳200分钟消耗的热量...600 | |||||
绿豆南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
绿豆（300克）、南瓜（300克）、冰糖（10颗）、大米（100克）
1/5. 把绿豆提前一天晚上冻冰箱里。冻四个小时或一夜。冻过的绿豆煮完后会开花。冷冻好的绿豆用凉水泡上。大米也泡上。
2/5. 南瓜去皮切块。
3/5. 锅里加凉水，一定要加足够的水，因为中间不能加水，如果水煮少了只能加开水，一定别加凉水。水开后放入绿豆。水再开后放入大米。
4/5. 水再开后放入南瓜。
5/5. 持续大火到水开。水开后转小火。放冰糖。慢火煮成粥。大约煮40～50分。时间越长粥越黏稠，
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、益气、抑制荨麻疹等功效；可与黑木耳、燕麦、燕麦片搭配；与狗肉、冬虫夏草、棒子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血糖、消炎止痛等功效；可与燕麦、莲子、虾皮搭配；与小白菜、海鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、润肺、清热除火等功效；可与梨、黑芝麻、银耳搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、补脾等功效；可与桂圆、枇杷、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆南瓜粥热量2004 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质29.4 克
- 碳水化合物244.3 克
- 钠12.7 毫克
- 钙970 毫克
- 铁55.8 毫克
- 钾1318 毫克