| 蔬菜沙拉火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 626克 | 蔬菜沙拉火腿三明治热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡，相当于拉筋128分钟消耗的热量...150 | |||||
蔬菜沙拉火腿三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
咸方包（3份）、鸡蛋（1只）、三明治火腿（3片）、生菜（2张）、西红柿（3片）、沙拉酱（适量）
1/5. 生菜切成小丝备用。
2/5. 番茄切圆片。
3/5. 煎鸡蛋皮。
4/5. 火腿切片蒸热一下。
5/5. 把咸方包边去掉，只要白色部分。拿起一片均匀涂上沙拉酱，然后铺上生菜和番茄和鸡蛋皮，再涂上一些沙拉酱，然后放上另外一片方包涂上沙拉酱，再放一些生菜和火腿，涂上沙拉酱，再放一片方包就可以开吃了，哈哈，美味的三明治其实很简单的，大家可以动手做做。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与基围虾、紫菜、生菜搭配；与味精、豆浆、桔子相克，同食可能会引起不适；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、促进消化等功效；可与猪肝、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、清热生津、养阴凉血等功效；可与圆白菜、鲫鱼、西葫芦搭配；与石榴、虾、鱼头相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉火腿三明治热量320 千卡
- 脂肪14.41 克
- 蛋白质28.33 克
- 碳水化合物14.88 克
- 钠388 毫克
- 钙179.7 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1247 毫克