| 健康无油版芝麻香蕉吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 549克 | 健康无油版芝麻香蕉吐司热量/卡路里830千卡 | |||
 热量830千卡，相当于观鸟332分钟消耗的热量...150 | |||||
健康无油版芝麻香蕉吐司的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 准备比较柔软的吐司，果酱可以选择自己喜欢的口味，也可以换成炼乳。
2/11. 将果酱均匀涂抹在吐司表面，喜欢酸甜的可以多涂一层
3/11. 将香蕉切成小片铺在吐司上，注意不能太大否则不好卷成卷。边上的边也可以不去，这张我示意的是去边后的效果
4/11. 将吐司卷成卷，两边用牙签固定后，先放一边
5/11. 准备一个鸡蛋打散备用
6/11. 将准备好的100ml牛奶和蛋液混合，这样做出的成品颜色比较粉嫩，也有自然奶香。
7/11. 将香蕉吐司卷在牛奶蛋液内滚一圈，充分吸收
8/11. 准备一小蝶白芝麻，我用的是熟芝麻。将沾过蛋液的吐司卷在里面滚一卷芝麻
9/11. 用空气炸分正反面两次加热，各205度，4分钟。用空气炸就不用加油了，如果没有，可以用平底锅，加一小块黄油后煎一下，会更香～～
10/11. 烤完整个取出，趁热将吐司卷切开，软了就不方便切了，顺便将牙签取出
11/11. 摆盘后，裱上巧克力酱，又好看又好吃哦～～
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、安神除烦、治疗便秘等功效；可与牛奶、燕麦、李子搭配；与西瓜、红薯、香芋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、延缓衰老等功效；可与小米面、洋葱、干贝搭配；与豆奶、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、治疗便秘等功效；可与黑豆、桃、甘蔗搭配；与菜花、番茄酱、香椿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康无油版芝麻香蕉吐司热量830 千卡
- 脂肪20.04 克
- 蛋白质29.26 克
- 碳水化合物72.96 克
- 钠180.2 毫克
- 钙322 毫克
- 铁2.04 毫克
- 钾605 毫克