| 篮子鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 402克 | 篮子鸡蛋三明治热量/卡路里695千卡 | |||
 热量695千卡，相当于铅球174分钟消耗的热量...240 | |||||
篮子鸡蛋三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（3片）、鸡蛋（1只）、西红柿（半个）、沙拉酱（适量）、橄榄油（少许）
1/3. 篮子鸡蛋：
取一片吐司挖洞，放进平锅，在洞中央倒些许橄榄油
等锅稍微热，往洞里打入鸡蛋
看鸡蛋差不多熟了，讲切下的吐司盖回原来的洞里，将吐司翻个，烤另一面
差不多即可盛出。
2/3. 另外两片吐司，一面放平锅上稍微烤一下，在另一面上均匀涂开一层薄薄的沙拉酱；
然后放上两片切得稍微薄点的西红柿；
再将篮子鸡蛋放在这两片吐司之间即可。
3/3. 最后，对称切开，装进便当盒里。
大功告成~\(≧▽≦)/~
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与北极虾、洋葱、桂圆肉搭配；与菠萝、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、养阴凉血、增强免疫力等功效；可与菜花、卷心菜、鲫鱼搭配；与螃蟹、猪肝、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、防辐射等功效；
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营养信息
- 篮子鸡蛋三明治热量695 千卡
- 脂肪188.51 克
- 蛋白质16.06 克
- 碳水化合物4.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克