| 简单易学又好吃的土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 590克 | 简单易学又好吃的土豆沙拉热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于换床单144分钟消耗的热量...150 | |||||
简单易学又好吃的土豆沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、火腿（100克）、黄瓜（半根）、黑胡椒（一小勺）、盐（适量）、酸奶（半袋）、沙拉酱（适量）
1/6. 锅中放水放土豆，水量没过土豆，大火烧开后转中火煮20分钟，直到土豆用筷子能轻易的插透
2/6. 在煮土豆的时候，可以把火腿切成小丁，黄瓜切片备用，量依据自己的口味哈，喜欢吃火腿的可以多放喔
3/6. 土豆煮软后去皮，切成小块待用
4/6. 上“秘密武器”拉，用它能很快的把土豆压成泥，没有它可以把土豆放在塑料袋中用擀面杖碾碎，尽量土豆压的碎一些，口感会更细腻
5/6. 在土豆泥里加入盐、黑胡椒、酸奶搅拌均匀，喜欢绵软口感的多放酸奶，拌匀后加入黄瓜、火腿丁、沙拉酱再次搅拌，沙拉酱放入的量依据自己口味调整
6/6. 拌匀后就成功拉！哈
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、降糖降脂、抗衰老等功效；可与豆角、豇豆、牛腩搭配；与柿子、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、丝瓜、冬瓜搭配；与香菜、杏仁、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热利水、生津止渴等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、醋搭配；与大白菜、红枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单易学又好吃的土豆沙拉热量360 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质15.8 克
- 碳水化合物28.6 克
- 钠947.6 毫克
- 钙42 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾712 毫克