| 番茄小蘑菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 795克 | 番茄小蘑菇热量/卡路里657千卡 | |||
 热量657千卡，相当于划船164分钟消耗的热量...240 | |||||
番茄小蘑菇的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鹌鹑蛋（适量）、小西红柿（适量）、西兰花（适量）
1/6. 西兰花掰成小朵，洗净，焯熟后切碎
2/6. 西兰花太多中拌入一点点盐和香油，搅拌匀，均匀地铺在盘子里，做成草地的模样
3/6. 鹌鹑蛋煮熟，剥去壳
4/6. 小西红柿洗净，去蒂，从中间一切两半
5/6. 将果肉挖出一些，再盖到鹌鹑蛋上，就做成小蘑菇了
6/6. 再把小蘑菇放到西兰花碎上即可
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、预防过敏、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有降血压、养阴凉血、清热解毒等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与绿豆、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、防癌等功效；可与墨鱼、西红柿、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄小蘑菇热量657 千卡
- 脂肪11.7 克
- 蛋白质15.7 克
- 碳水化合物13.53 克
- 钠129.6 毫克
- 钙119 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾366 毫克