| 自制寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 575克 | 自制寿司热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡，相当于滑冰49分钟消耗的热量...420 | |||||
自制寿司的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（3杯）、寿司片（1包（10片））、青瓜（2条）、红萝卜（3条）、肉卷（2条）
1/9. 备齐所有材料 （米饭煮熟 捣松 待凉点 ）
2/9. 肉卷切条 煎熟 青瓜与红萝卜切成条
3/9. 把温热的米饭铺满整片寿司 不要铺太厚
4/9. 把条状的青瓜 红萝卜 肉卷平铺在饭上
5/9. 把材料按紧 往里压 然后慢慢的卷起来 一定要压紧点 等下切的时候 寿司才不会太松
6/9. 卷好的样子
7/9. 刀子抹点油 （抹油才不容易沾满了米饭 沾了米饭就不好切了） 就均匀的切成段
8/9. 注意 寿司条的口子一定要朝下 再切 这样才不容易散
9/9. 式了很多口味的 但最终我还是觉得肉卷的最好吃（个人意见）呵呵 希望大家也爱吃
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒生津、消食、帮助消化等功效；与地黄、人参、首乌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制寿司热量340 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质4.7 克
- 碳水化合物32.5 克
- 钠124.7 毫克
- 钙34 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾290 毫克