| 日式土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 火腿 | 克 | 31千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 118克 | 日式土豆沙拉热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡，相当于举重43分钟消耗的热量...180 | |||||
日式土豆沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（30克）、煮鸡蛋（1个）、火腿（30克）、土豆（250克）、小黄瓜（50克）、洋葱（30克）、丘比沙拉酱（咸）（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/7. 土豆带皮煮透。蒸也可以。
2/7. 黄瓜、洋葱切薄片，切完用盐腌5分钟，用清水冲净盐分，挤干水分。胡萝卜切薄片，用水煮一下，煮1分钟就好！不要煮烂。
3/7. 煮好的鸡蛋切成小丁，三文治火腿切小丁。
4/7. 熟了的土豆包皮，压成泥。
5/7. 把蔬菜和土豆泥放在一起。
6/7. 跟土豆泥混合在一起，放盐、胡椒粉、沙拉酱。调料都根据自己口味放。一点一点的放！不要咸了！拌均匀就可以了。
7/7. 之后就大口大口吃吧~
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、润肺祛痰等功效；可与蜂蜜、绿豆芽、豆浆搭配；与猕猴桃、白萝卜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、健脑益智等功效；可与辣椒、圆生菜、玉米搭配；与红薯、雪莲果、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与南瓜、大蒜、萝卜搭配；与杏仁、百合、菊花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式土豆沙拉热量129 千卡
- 脂肪16.2 克
- 蛋白质26.2 克
- 碳水化合物17.6 克
- 钠1027 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾345 毫克