| 薏米百合绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 百合 | 克 | 10千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 绿豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 56克 | 薏米百合绿豆粥热量/卡路里184千卡 | |||
 热量184千卡，相当于空手道18分钟消耗的热量...600 | |||||
薏米百合绿豆粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
薏米（30克）、百合（6克）、绿豆（20克）、清水（适量）
1/6. 将薏米，绿豆清洗干净，提前浸泡在锅内。‘最好是头一天晚上就泡上’
2/6. 将干百合放入清水中浸泡。
3/6. 将锅放入火上，大火烧开。
4/6. 改成小火再煮10分钟。
5/6. 煮到绿豆裂开时。
6/6. 加入百合，大火煮5分钟即可。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、美白肌肤、利水渗湿等功效；可与白果、猕猴桃、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、宁心安神、美容等功效；可与芹菜、粳米、竹荪搭配；与五花肉、羊骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、抑制荨麻疹、抗过敏等功效；可与南瓜、豇豆、燕麦搭配；与狗肉、番茄、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米百合绿豆粥热量184 千卡
- 脂肪4.2 克
- 蛋白质37.6 克
- 碳水化合物171.9 克
- 钠13.5 毫克
- 钙134 毫克
- 铁11.1 毫克
- 钾1535 毫克