| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 492克 | 紫菜包饭热量/卡路里1091千卡 | |||
 热量1091千卡，相当于哑铃364分钟消耗的热量...180 | |||||
紫菜包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、包饭紫菜（适量）、鸡蛋薄饼（适量）、黄瓜条（适量）、肉松（适量）、火腿肠（适量）、韩式淹萝卜条（适量）、寿司醋液（适量）、芝麻（适量）、新鲜三文鱼片（适量）
1/4. 鸡蛋加少许盐打散，平锅放少许油摊薄薄蛋饼。
2/4. 米饭加芝麻，加寿司醋拌匀。卷入食材切均匀长条。
3/4. 寿司帘上放张紫菜，放米饭铺开，放鸡蛋饼，竹帘方向码入食材，撒上肉松，慢慢卷起，边压帘子边卷紧。
4/4. 卷完后切成片，配上三文鱼，还可沾点芥末调海鲜酱油，更有味道！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、润燥、润肠胃等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、润燥、滋肝阴等功效；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补血明目、抗衰老、益肝养发等功效；可与枸杞子、山药、梨搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1091 千卡
- 脂肪65.8 克
- 蛋白质58.1 克
- 碳水化合物95.6 克
- 钠841.5 毫克
- 钙796 毫克
- 铁28.5 毫克
- 钾605 毫克