| 自制蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 牛肉丝 | 克 | 193千卡 | 125千卡 | 17.8克 | 2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 587克 | 自制蛋包饭热量/卡路里606千卡 | |||
 热量606千卡，相当于扭腰102分钟消耗的热量...356 | |||||
自制蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（一人份）、牛肉丝（少许）、鸡蛋（2）、青椒（适量）、番茄酱（适量）、芝麻（适量）
1/3. 两个鸡蛋打散，摊蛋皮
2/3. 炒饭！米饭加熟牛肉丝炒，加蚝油～
3/3. 饭包到蛋里。。加番茄酱，蛋皮上撒点白芝麻
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛肉丝的热量125千卡（每100克）；具有化痰息风、化痰熄风、增强免疫力等功效；可与芋头、枸杞、洋葱搭配；与板栗、田螺、橄榄相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、养血发胎等功效；可与羊排、洋葱、干辣椒搭配；与鹅、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、镇痛、促进消化等功效；可与苦瓜、兔肉、猪肝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制蛋包饭热量606 千卡
- 脂肪12.01 克
- 蛋白质34.36 克
- 碳水化合物32.32 克
- 钠285.6 毫克
- 钙83 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾580 毫克