| 菠菜玉米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 290克 | 菠菜玉米羹热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡，相当于听音乐54分钟消耗的热量...60 | |||||
菠菜玉米羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米湯（1罐）、菠菜（2棵）、干貝（2顆）、黑木耳（2朵）、土雞蛋（2个）、麻油（适量）、鹽（适量）、胡椒碎（适量）、香菜（适量）
1/4. 把干貝和黑木耳先浸泡好，浸干貝的水不要倒掉；菠菜和黑木耳切幼。
2/4. 玉米湯加一罐水煮開，加進干貝連浸泡水、黑木耳和菠菜。
3/4. 煮沸了加調味料，然後加雞蛋弄成蛋花。
4/4. 吃的時候加香菜。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与花生酱、魔芋、猪血搭配；与丝瓜、银耳、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、延缓衰老、抗肿瘤等功效；可与草鱼、荸荠、猪血搭配；与青萝卜、马肉、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜玉米羹热量54 千卡
- 脂肪0.24 克
- 蛋白质1.73 克
- 碳水化合物10.1 克
- 钠31 毫克
- 钙68 毫克
- 铁1.39 毫克
- 钾357 毫克