| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 紫菜包饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于排球36分钟消耗的热量...480 | |||||
紫菜包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜（海苔）（4张）、黄瓜（1根）、火腿肠（1-2根）、鸡蛋（2个）、肉松（适量）、色拉酱（适量）、寿司醋（少许）、盐（少许）
1/4. 在煮好的米饭里加少许寿司醋，搅拌均匀待用。鸡蛋加少许盐打成蛋液，煎成鸡蛋饼，尽量煎得薄一点，煎好后切成条状待用（0.5-1厘米左右）。
2/4. 黄瓜去皮切成条状，火腿肠去皮也切成条状待用。
3/4. 取1张紫菜放在竹简上，在紫菜上先加米饭，均匀铺好按实，放上黄瓜条、火腿条、蛋皮条、肉松及色拉酱，将紫菜卷起来，在卷的过程中要卷得紧一些，以免太松不成型。依次将剩下的材料按上述步骤做好。
4/4. 将包好的紫菜卷切成厚薄均匀的片就可以了！在切的过程中，在刀上要沾些水，这样就不会粘连，比较好切。不切直接拿着吃也是可以的^_^。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克