| 捲壽司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 375克 | 捲壽司热量/卡路里89千卡 | |||
 热量89千卡，相当于高尔夫球18分钟消耗的热量...300 | |||||
捲壽司的做法共10个步骤
食材主料/辅料
日本米（一杯）、日本米醋（2湯匙）、雞蛋（2隻）、章魚（4隻）、青瓜（1根）、胡蘿蔔（少許）、生菜（少許）、肉鬆（少量）、海苔（适量）、椒鹽（少量）、沙拉醬（沙拉醬）、醬油（少量）
1/10. 准備好所有材料
2/10. 先用平底鍋烤一下海苔，這樣海苔會更脆
3/10. 煎個蛋
4/10. 米飯先煮好，加日本醋攪拌，放涼待用
5/10. 蔬菜洗淨切好待用
6/10. 章魚用孜然粉，椒鹽炒熟待用
7/10. 把米飯先放底，再放蔬菜，蛋，記得要壓實在飯上面，再灑些肉鬆和擠點沙拉醬
8/10. 喜歡吃什麼就放什麼材料，我喜歡章魚，所以特別弄點章魚上去，也可以放三文魚，蟹肉什麼的，是個很隨意的料理
9/10. 最後卷的時候要把有材料的部份用竹子包好，然後用力壓一下。面的料才不會掉出來。把頭尾切掉，再切一塊塊的，或是很豪邁的整條拿來吃！:-P
10/10. 沾點芥末和醬油味道更好～
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、镇痛催眠、消脂减肥等功效；可与豆腐皮、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 捲壽司热量89 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质32.67 克
- 碳水化合物57.76 克
- 钠241 毫克
- 钙130 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾1059 毫克