| 青菜泡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 475克 | 青菜泡饭热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡，相当于冰上钓鱼162分钟消耗的热量...120 | |||||
青菜泡饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、青菜（适量（根据各人口味而定））、虾米（适量）、胡萝卜（适量切丝）、香葱（适量）、食用油（少许）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/7. 隔夜剩米饭一碗。
2/7. 青菜洗净切丝待用。
3/7. 胡萝卜洗净切丝待用。
4/7. 虾米适泡发水倒掉待用。
5/7. 锅烧干倒油炒香小葱，加入虾米胡萝卜青菜炒熟加水，米饭倒进去加盐加鸡精。
6/7. 青菜泡饭差不多可以起锅了。
7/7. 成品。美味营养又简单。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与醋、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜泡饭热量323 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物28.7 克
- 钠135.5 毫克
- 钙97 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾208 毫克