| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 464克 | 紫菜包饭热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡，相当于有氧运动62分钟消耗的热量...350 | |||||
紫菜包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
饭（2碗）、烤紫菜（1袋）、鸡蛋（2个）、黄瓜（1根）
1/3. 鸡蛋打散煎成薄蛋皮，把饭均匀铺在紫菜上
2/3. 我放入了自己做的腌黄瓜放入蛋皮，下方留点空白
3/3. 没买专门做的帘子，从上方紧实的卷起也一样好
食材功效信息
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止渴、益精强志、中和胃酸等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、清热解毒等功效；可与干贝、西红柿、小米搭配；与豆奶、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、健脑安神等功效；可与醋、豆腐、虾米搭配；与菠菜、芥蓝、花生相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量361 千卡
- 脂肪10.91 克
- 蛋白质15.96 克
- 碳水化合物82.32 克
- 钠149.4 毫克
- 钙87 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾270 毫克