| 营养膳食纤维坚果果脯麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 提子干 | 克 | 218千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 234克 | 营养膳食纤维坚果果脯麦片热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡，相当于高台跳水244分钟消耗的热量...180 | |||||
营养膳食纤维坚果果脯麦片的做法共6个步骤
食材主料/辅料
麦片（按需要数量）、玉米片（麦片的一半）、提子干（喜欢可以多放）、琥珀核桃（随意）、大杏仁（随意）、红糖（三茶匙）、蜂蜜（五茶匙）
1/6. 所有材料备齐
杏仁，提子干切碎
可以用葡萄干，腰果什么的·这些都是小节可以按个人爱好更换
2/6. 先放入燕麦片小火炒熟，也可以直接买熟燕麦
玉米片，坚果依次放入
翻炒直到香味飘出，可以尝一尝
注意小火别炒糊了
3/6. 放入果脯加红糖继续翻炒，红糖融化都包裹起食材的时候加蜂蜜
仍旧继续翻炒，直到蜂蜜收干
4/6. 关火放凉
因为有红糖和蜂蜜所以燕麦变成一大坨
放心凉了以后用锅铲铲散开就好了
装进罐子里
也可以分装进小袋子
上班族没时间在家做饭，办公室到了热一杯牛奶放一袋进去就可以营养一顿了
不拘牛奶，豆浆什么的也可以的
5/6. 也可以空口吃，很香脆，有嚼劲
燕麦是对身体很好的东西
坚果就更不用说了，女性应该多少吃一些坚果
6/6. 嗷呜~~~大家中秋快乐哟
食材功效信息
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增加记忆力、健脾开胃等功效；可与洋葱、酸奶、菜花搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
提子干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止冠心病、护肠、缓解神经衰弱等功效；可与橙子、薏苡仁、糯米搭配；与白开水、螃蟹、龟相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养膳食纤维坚果果脯麦片热量733 千卡
- 脂肪10.4 克
- 蛋白质11.2 克
- 碳水化合物189.2 克
- 钠20.2 毫克
- 钙53 毫克
- 铁10.2 毫克
- 钾1233 毫克