| 四宝杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 高粱米 | 克 | 166千卡 | 360千卡 | 10.4克 | 3.1克 |
| 总量 | 517克 | 四宝杂粮饭热量/卡路里1131千卡 | |||
 热量1131千卡，相当于泡澡566分钟消耗的热量...120 | |||||
四宝杂粮饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白米（适量）、黑米（适量）、高粱米（适量）、山药（适量）、花生油（适量）、盐（适量）
1/5. 黑米、高粱米提前浸泡两小时。
2/5. 山药切小丁。
3/5. 正常步骤淘洗白米。
4/5. 所有米粮放入电饭煲，加水，下少许花生油、盐。关键步骤——按煮饭键。
5/5. 开锅，把饭万松，开吃吧！哈哈，都不用配肉菜了，就这么吃很满足啦！
食材功效信息
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与莲子、生姜、绿豆搭配；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止霍乱、涩肠胃、和胃等功效；与生蚝、牡蛎、海蛎干相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、降血糖、帮助消化等功效；可与猪骨、银杏、芝麻搭配；与藻类、荞麦米、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 四宝杂粮饭热量1131 千卡
- 脂肪6.6 克
- 蛋白质28.3 克
- 碳水化合物241.3 克
- 钠63 毫克
- 钙58 毫克
- 铁9.4 毫克
- 钾861 毫克