| 南瓜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 339克 | 南瓜沙拉热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于开会105分钟消耗的热量...90 | |||||
南瓜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1／4个）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（适量）
1/4. 南瓜去籽不去皮，包上保鲜膜或者是放进保鲜袋，放进微波炉加热，600w一次1分30秒，一般加热2到3次即可，按南瓜大小而定。建议加热一次就翻个面，避免加热的不均匀。
2/4. 在加热南瓜的同时，可以煮水煮蛋啦。
3/4. 南瓜和鸡蛋都加热好后，稍放凉后，就可以切成小块，再加入沙拉酱搅拌。（沙拉酱的量可以按个人喜好来调节）
4/4. 搅拌均匀后就完成了，可以下饭，也可以是下酒菜，还可以夹三明治。亲们也动手试试吧。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与红豆、红枣、猪肉搭配；与大花蟹 、明虾、海鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、预防癌症等功效；可与牡蛎 、北极虾、小米搭配；与柿子、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜沙拉热量158 千卡
- 脂肪9.61 克
- 蛋白质13.26 克
- 碳水化合物6.02 克
- 钠142.8 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾283 毫克