| 懒人版美式土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 总量 | 459克 | 懒人版美式土豆沙拉热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡，相当于游泳35分钟消耗的热量...600 | |||||
懒人版美式土豆沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、胡萝卜（1根）、煮鸡蛋（1个）、火腿肉（喜欢什么加什么）、沙拉酱（适量）、蛋黄酱（适量）、橄榄油（少量）、黑胡椒或香料（可省略）
1/5. 土豆红萝卜削皮蒸熟煮熟都可以，反正粉粉的戳的碎就好
2/5. 我喜欢有颗粒感，所以筷子随便走起……喜欢怎样就怎样反正你吃，加入少量橄榄油和柠檬汁还有煮熟的鸡蛋，搅匀。
3/5. 再加入沙拉酱和蛋黄酱，反正放一种也行的。我偷偷放了芝士粉和淡奶油，纯属看着手痒放的可以忽略。然后继续搅拌，搅搅搅……
4/5. 我多手加了小青瓜……嘿嘿……撒点黑胡椒吧……BSK没有小青瓜的，会给你放一点点圣女果和生菜。我觉得如果像我这么懒，一次多做点，然后想吃的时候爱加什么加什么……比如甜玉米，不如金枪鱼，比如生菜等等……就又是一道新品啦……哈哈
5/5. 成功装盘……多的放冰箱，冰过更清爽
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、利水消肿、养颜等功效；可与醋、牛腩、肥牛搭配；与西红柿、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、增加食欲等功效；可与鲈鱼、大米、比目鱼搭配；与西红柿、山药、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、预防癌症等功效；可与小米、黄豆、羊排搭配；与鹅蛋、甲鱼 、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版美式土豆沙拉热量351 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质15.2 克
- 碳水化合物26.3 克
- 钠89.7 毫克
- 钙61 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾419 毫克