| 凉拌双耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 凉拌双耳热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于上下蹲22分钟消耗的热量...240 | |||||
凉拌双耳的做法共5个步骤
食材主料/辅料
干黑木耳（20克）、银耳（半朵）、香菜（1棵）、红辣椒（1个）、盐（2克）、白糖（2克）、米醋（半汤匙）、橄榄油（半汤匙）、六月鲜酱油（半汤匙）
1/5. 黑木耳温水泡发。
2/5. 银耳温水泡发。
3/5. 泡好的木耳撕小朵，用滚水焯烫1分钟控干。
4/5. 泡好的银耳撕小朵，用滚水焯烫1分钟控干。
5/5. 烫好的木耳、银耳放入大碗中，加入盐、糖、米醋、六月鲜拌匀，最后淋上橄榄油即可
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强精、润肠等功效；可与猪肉、樱桃、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌双耳热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克