| 比比看你十分钟能不能搞定的三明治早餐套热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 665克 | 比比看你十分钟能不能搞定的三明治早餐套热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡，相当于耕种132分钟消耗的热量...360 | |||||
比比看你十分钟能不能搞定的三明治早餐套的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 土司方面其实可以随意选择，喵妈要减肥所以选择全麦土司
烤箱150度5分钟 有多士炉也可以直接塞进去等它弹出来就好了
土司尽量加热烤一下，这样风味提高很多并且对胃好
冰箱里拿出来冰冷的土司总是让早餐少点感觉
2/15. 紫甘蓝 圣女果 黄瓜 醋渍小黄瓜该切片的切片，该切丝的切丝
培根切半煎一下备用
醋渍小黄瓜大超市里进口货架应该有的
没有的话也可以DIY ，改天出个教程哈~
3/15. 奶油奶酪涂抹在烤好的土司上
刷刷刷~
4/15. 培根铺平放好
5/15. 上黄瓜片~
6/15. 圣女果，西红柿也可以切片放上去
只是我吃光了只剩圣女果哈
7/15. 紫甘蓝丝也撒上去
这里也可以用生菜
一样·冰箱里空了只剩紫甘蓝了
8/15. 特别提一下这样小小一个的煎蛋锅真的是太好用了
一颗蛋完全可以煎的圆圆的
培根也可以拿这个煎
还不用洗一个巨大的锅
另外一个好处还有省油
9/15. 圆圆的煎蛋扣上去
10/15. 铺上醋渍小黄瓜
11/15. 扣上另外一片土司
12/15. 对切分成两半，这样比较好下口
13/15. 有时候量会把握不好多切一些材料
没关系不会浪费的
调一个油醋汁拌成沙拉就可以了
油醋汁很简单：橄榄油，少许糖，海盐，葡萄酒醋（黑醋可以，最好不是平时吃的陈醋和香醋，这些超市进口架也有的很大瓶蛮实用，有时候偏西式口味的材料尽量不要用中式调料替代）
14/15. 热一杯牛奶
十分钟搞定早餐，洗脸刷牙吃早餐
饱饱后去桑班，一早上都精神熠熠
15/15. 悟空：“哈哈哈哈哈哈麻麻说的好像你每天都能起这么早一样”
麻麻：“- -你给我闭嘴，不起早贪黑你猫粮谁给你赚回来！！！”
谢幕···
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、预防感冒等功效；可与紫菜、青椒、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、祛寒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、养血发胎、健脑益智等功效；可与肥牛、青椒、丝瓜搭配；与豆浆、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与虾米、鱿鱼、木耳菜搭配；与香菜、芥蓝、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、养阴凉血、清热生津等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与黄瓜、猪肝、绿豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 比比看你十分钟能不能搞定的三明治早餐套热量790 千卡
- 脂肪47.38 克
- 蛋白质54.18 克
- 碳水化合物16.67 克
- 钠2219.9 毫克
- 钙91 毫克
- 铁3.53 毫克
- 钾738 毫克