| 省时美味 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 259克 | 省时美味 早餐三明治热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡，相当于滑板36分钟消耗的热量...300 | |||||
省时美味 早餐三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大英式面包（一条）、火腿片（适量）、生菜（适量）、沙拉酱（适量）、芥末酱（适量）
1/7. 准备好材料，面包开一个盖。要用硬面包
2/7. 把面包瓤掏出来。留下硬硬的面包表层。
3/7. 所有蔬菜火腿一层一层的放吧！番茄，洋葱，柿子椒切片都可以嗒。放一层加一点酱。
4/7. 面包盖涂厚厚的酱料，盖起来。
5/7. 用保鲜膜包起来放冰箱。用重物压住。
6/7. 早晨拿出来切开就好啦
7/7. 剩下的面包瓤和蔬菜火腿切切拌拌，加一点坚果和沙拉酱，就是午餐沙拉了。
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促消化、抑制病毒等功效；可与猪肝、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 省时美味 早餐三明治热量178 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质19.17 克
- 碳水化合物9.29 克
- 钠1545 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2.92 毫克
- 钾1196 毫克