| 南瓜银耳美颜养生饮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 313克 | 南瓜银耳美颜养生饮热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于吉特巴舞30分钟消耗的热量...288 | |||||
南瓜银耳美颜养生饮的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、银耳（适量）、红枣（适量）、枸杞（适量）、莲子（适量）、西米（适量）、冰糖（适量）
1/7. 各种食材洗净处理好。
2/7. 依次放到锅中，冰糖也一起加进去哦。
3/7. 想去燥的话，还可以加点白菊。加水，开火。开锅后，转文火慢慢熬。
4/7. 这时起另一锅加水，煮沸。倒入西米。
5/7. 煮西米是个技术活，此米不同于我们常见的五谷杂粮，西米入锅前千万不可淘洗，直接干着入锅，而且水一定要煮沸到冒大泡了才能下锅。然后加盖子，转中火煮一会，注意观察。西米会逐渐变透明，直到里面有个小不点点白心儿的时候，关火。盖盖子，用余温闷熟到完全晶莹剔透就好啦。
6/7. 澄出水后，迅速用凉水冲一下，冲散，是为了不让它们黏在一起。放在一边晾凉。
7/7. 等熬煮的南瓜银耳汤汁煮到南瓜软烂，银耳微微融化的时候关火。调入西米。完成！这道甜品可以温热时候饮用，也可以冷藏后饮用，味道更佳。香甜四溢，冰爽可口，而且营养满满，真可以说是养颜滋补的绝佳选择哦！你也来试试吧，别忘了传你的作品哦！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、益气等功效；可与枣、芦荟、牛里脊搭配；与明虾、辣椒、羊肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、补脑、生津等功效；可与猪肝、梨、冰糖搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳美颜养生饮热量145 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质10.7 克
- 碳水化合物72.6 克
- 钠82.9 毫克
- 钙52 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾1733 毫克