| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1014克 | 三明治热量/卡路里1167千卡 | |||
 热量1167千卡，相当于擦洗地板307分钟消耗的热量...228 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（因人而异）、番茄（1个）、黄瓜（半根）、沙拉酱（适量）、火腿片（适量）、生菜（适量）、鸡蛋（一个）
1/4. 取出三片面包，把四边去掉
2/4. 把鸡蛋切成小碎粒，黄瓜切成片，番茄切成片，火腿切成片
3/4. 在面包与面包之间涂上沙拉酱，分别放上黄瓜，番茄，火腿，生菜，自己自由搭配摆放
4/4. 最后沿着对角线切开，变成三角形就大功告成了
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、帮助消化、清热解毒等功效；可与三文鱼、山楂、鲫鱼搭配；与鳙鱼、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与土豆、黑木耳、醋搭配；与芦柑、樱桃番茄、青椒相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三明治热量1167 千卡
- 脂肪102.91 克
- 蛋白质44.63 克
- 碳水化合物63.41 克
- 钠2042.9 毫克
- 钙275 毫克
- 铁8.67 毫克
- 钾1913 毫克