| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于郑多燕减肥操56分钟消耗的热量...360 | |||||
小米南瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（用手抓两把）、南瓜（适量）、盐或冰糖（少许）
1/6. 小米放入小牛奶锅，淘洗一遍，加入半锅水（水少一些煮出来的就比较粘稠），开小火煮至沸腾。【煮的过程不时用勺子搅拌锅底】
2/6. 南瓜切丁，待小米煮沸后3分钟加入。【搅拌两下】
3/6. 家里正好有西兰花，我切小朵加入。
4/6. 还有蒸熟了的豆沙，我也加了一把。
5/6. 全部加入搅拌，想要咸味就加入少许盐，想要甜味就加入少许冰糖，或者不加，原味 ^ ^ 都是不同的味道噢。粥有粘稠感时过两三分钟就可以关火啦。
6/6. 我这样煮起来有两碗，我都吃下去啦，饱！
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与凉薯、桂圆、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与枣（鲜）、枣、牛腩搭配；与小白菜、山药、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克