| 牛油果吞拿鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 555克 | 牛油果吞拿鱼三明治热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡，相当于跳舞56分钟消耗的热量...288 | |||||
牛油果吞拿鱼三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛油果（1个）、吞拿鱼罐头（1罐）、生菜（一片）、番茄（半个）、面包片（两片）、柠檬汁（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/5. 原材料大合照
谷物面包片，牛油果，吞拿鱼罐头，生菜，番茄，柠檬
2/5. 选手感较软的牛油果，对半切开，然后用勺子一挖果肉就出来啦
3/5. 然后和滤过水的吞拿鱼搅拌在一起
可以加入柠檬汁，防止牛油果氧化发黑
根据个人口味加入少量的盐和黑胡椒
4/5. 一片面包垫底，盖上生菜叶，铺上几片番茄，勺上拌好的牛油果吞拿，最后来一片面包片封顶
5/5. 简单又好吃，营养又快捷 的 上班族ready 就go 的早餐就完成啦
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有解疮毒、肺结核、清肺止咳等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进消化、增进食欲等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗衰老、润肠通便等功效；可与豆腐、西兰花、圆白菜搭配；与青鱼、白酒、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果吞拿鱼三明治热量268 千卡
- 脂肪15.06 克
- 蛋白质5.47 克
- 碳水化合物17.99 克
- 钠253 毫克
- 钙136 毫克
- 铁2.85 毫克
- 钾1557 毫克