| 燕麦片粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 麦片 | 克 | 405千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 瘦肉 | 克 | 72千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 219克 | 燕麦片粥热量/卡路里576千卡 | |||
 热量576千卡，相当于哑铃192分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦片粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
麦片（100克）、瘦肉（50克）、鸡蛋（2个）、盐（1/4茶匙）、食用油（1小匙）、酱油（1小匙）、白糖（1/2小匙）
1/9. 把所有材料准备好。
2/9. 瘦肉洗干净，剁成肉茸。
3/9. 加入盐、酱油、食用油、糖搅拌均匀，腌制片刻。
4/9. 鸡蛋嗑进碗中，打散备用。
5/9. 麦片放入锅中，加入适量清水。
6/9. 盖上锅盖，大火煮开，中途用勺子搅拌一下，以防粘底。
7/9. 腌制好的肉茸中加入小许清水，把肉茸稀释后倒入煮开的燕麦片粥中。
8/9. 边倒边搅拌，使肉茸与麦片充分混合。
9/9. 最后加入鸡蛋液，搅拌均匀后，大火煮开即可。
食材功效信息
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚、解热毒、润肌肤等功效；可与魔芋、芦笋、冬笋搭配；与杏、羊肝、海虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与香椿、洋葱、桂圆肉搭配；与红薯、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦片粥热量576 千卡
- 脂肪24.71 克
- 蛋白质37.56 克
- 碳水化合物85.02 克
- 钠199.5 毫克
- 钙62 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾443 毫克