| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于画画64分钟消耗的热量...270 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（2碗）、虾（10只左右）、花蛤（20颗左右）、芝士（200左右克）、番茄（1只）、洋葱（1个）、朝天椒（2个）、培根（3片）
1/4. 米饭我用的是中午烧的多出来的 差不多2小碗左右 米饭稍微放一点盐拌一下 可以放点椒盐 虾和花蛤放沸水里稍微煮一下 煮到虾变红 花蛤都打开就好 煮的时候稍微放点黄酒
2/4. 番茄 洋葱切丁，洋葱丁分成2份，一份和番茄一起下油锅翻炒 略加一点盐 稍微加点水 熬出一点汤汁 稍后加入培根稍微翻炒下就可以了 另一份洋葱铺在烤盘底部 薄薄的一层
3/4. 将熬好的番茄洋葱汤汁到一些在烤盘底部 铺上饭 放上虾仁和花蛤肉 切碎的芝士四处撒一些 再浇上一层番茄酱汁 放上朝天椒 就可以了
4/4. 把上面弄好的饭放进烤箱 上下火180 10分钟完毕了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克