| 土豆色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 689克 | 土豆色拉热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡，相当于举重165分钟消耗的热量...180 | |||||
土豆色拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、黄瓜（3/4跟）、胡萝卜（1/2根）、火腿肠（2根）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、丘比沙拉酱（适量）
1/9. 土豆洗净去皮，切块
2/9. 1/2根胡萝卜去皮，切成丁
3/9. 土豆加水入锅，开煮，加入适量盐（我比较懒，直接放在电饭锅加热）
4/9. 黄瓜洗净，切丁，加入适量盐，用手抓匀。15分钟后用清水洗去黄瓜表面的盐，沥干水分，待用
5/9. 火腿肠除去包装，切丁待用
6/9. 在已经开煮的土豆中加入刚才待用的胡萝卜丁
7/9. 煮至土豆可以用筷子轻松插入便可捞起，沥干水（由于燃气灶、电磁炉以及电饭锅功率、火力的不同，不好说具体煮熟时间，不好意思）。可以用勺子捣碎；也可以用保鲜袋装好，扎好开口，用擀面杖捣烂。捣烂后，放一旁晾凉
8/9. 晾凉的土豆泥加入黄瓜丁，火腿丁，沙拉酱，少许胡椒粉，搅拌均匀就完成了。
9/9. 也可以把色拉装进保鲜袋捏成团
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、健脾等功效；可与豆角、豇豆、醋搭配；与樱桃番茄、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与虾米、醋、黑木耳搭配；与金桔、干辣椒、金樱子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、增加食欲等功效；可与莴笋、香菜、黄豆搭配；与水萝卜、苹果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补肾气、补钙等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 土豆色拉热量494 千卡
- 脂肪11 克
- 蛋白质17.8 克
- 碳水化合物44.5 克
- 钠778.8 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾661 毫克