| 省钱健康的汉堡包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 6克 | 省钱健康的汉堡包热量/卡路里4千卡 | |||
 热量4千卡，相当于铺床2分钟消耗的热量...120 | |||||
省钱健康的汉堡包的做法共8个步骤
食材主料/辅料
超市买嘉顿汉堡面包（1包）、猪扒（牛扒，鸡扒也可以）（适量）、培根（或火腿肉）（适量）、本地鸡生鸡蛋（4到5个）、腾菜（比生菜更香，喜欢的都可以放（适量）、盐（少许）、沙拉（按个人喜欢）
1/8. 把一个鸡蛋打散放到小碗里确认是好的后倒到大碗中，再打散另一个如此类推。然后加少午盐搅拌均匀，开始煎鸡蛋饼了，煎好后切成汉堡模大小正方形
2/8. 刚煎好鸡蛋的祸不用洗直接煎火腿致微黄色即可
3/8. 这次要把祸洗干净再煎猪扒了，煎熟微黄就可以了，不要煎的太干，小朋友吃的不爽。（猪扒是提前腌好放冰箱的，这样方便多了）
4/8. 我这次用的是腾菜，洗干净只要叶子，放到刚煎过猪扒的锅里煎熟即可（这样的菜更香，外面买回来的菜最好弄熟给小朋友吃）
5/8. 哦对了，忘记说，趁着煎猪扒有时间就把面包先隔水蒸一下（效果更好吃）
6/8. 基本工都完成了，拿起面包底座涂一层沙拉放一层火腿再涂一层鸡蛋，接着剩下的材料也是同样的做法（沙拉的多与少按个人喜欢来放吧）
7/8. 家庭版汉堡完成了！如果早上没时间，可以晚上做好第二天蒸一下行）
8/8. 成本都不到5元，外面的就贵多了，而且肉也没那么新鲜!推荐上班族与家里有小孩的!!
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、促进消化、消炎等功效；与红豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
