| 日式蔬菜奶香土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 686克 | 日式蔬菜奶香土豆泥热量/卡路里511千卡 | |||
 热量511千卡，相当于滑翔飞行146分钟消耗的热量...210 | |||||
日式蔬菜奶香土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（两个）、玉米粒（适量）、西兰花（适量）、牛奶（适量）、盐（适量）、柴鱼片（适量）、白糖（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/5. 取少量西兰花和玉米，放入锅里用开水汆烫一下。（大家忽视那碗鸡肉）
2/5. 将土豆切片，放入锅里煮熟（或者用蒸锅）
3/5. 趁热撵碎。（有个小技巧，可以放进保鲜袋用手捏碎再取出来）
4/5. 加入你配料，西兰花，玉米，牛奶和适量的糖，黑胡椒粉，盐。搅拌均匀
5/5. 撒上柴鱼片，完成
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、利水消肿、调中等功效；可与牛里脊、黄瓜、醋搭配；与樱桃番茄、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、降血压、健脾开胃等功效；可与洋葱、豌豆、牛膝搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、增强血管韧性等功效；可与金针菇、芥末、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、润肠、防治近视等功效；可与黑豆、甘蔗、草莓搭配；与杨梅、桔子、酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式蔬菜奶香土豆泥热量511 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质14.71 克
- 碳水化合物105.43 克
- 钠64 毫克
- 钙342 毫克
- 铁2.83 毫克
- 钾917 毫克