| 南瓜绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 667克 | 南瓜绿豆粥热量/卡路里1479千卡 | |||
 热量1479千卡，相当于摔跤246分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜绿豆粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
大米（100毫升）、紫米（80毫升）、南瓜（可以放多一点）、绿豆（一小碗）、红糖（少许）
1/1. 那洗好的大米、紫米和绿豆一起放在锅中泡10分钟再开火煮，煮30分钟再把南瓜放进去煮熟（南瓜一般是很容易煮的，如果你想吃南瓜比较烂的话可以再第一步的时候和大米、紫米、绿豆一起煮，这个时候煮就要40多分钟了），红糖是最后再放进去调味，红糖不要放太多，南瓜本身就有甜味的
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、清肺等功效；可与荷叶、黑米、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补益脾胃、滋补、温补强壮等功效；可与大米、牛奶搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、保护胃粘膜、预防高血压等功效；可与红枣、绿豆、枣搭配；与油菜、荞麦、羊排相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、降血脂、利尿等功效；可与燕麦、燕麦片、百合搭配；与鱼头、狗肉、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜绿豆粥热量1479 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质37.7 克
- 碳水化合物220.1 克
- 钠14 毫克
- 钙960 毫克
- 铁58.3 毫克
- 钾1536 毫克