| 芒果牛奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 565克 | 芒果牛奶西米露热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡，相当于跑步61分钟消耗的热量...480 | |||||
芒果牛奶西米露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
芒果（适量（我用的是重量636大芒果的一半 去核后的话大概是300左右）克）、牛奶（适量（看个人喜好 喜欢稀疏一点的就多加 喜欢粘稠一点的就少加））、西米（适量（看个人喜好 喜欢就多加 不喜欢就少加））、水（适量（煮西米用的））、白糖（适量(根据个人喜好添加 我不喜欢太甜 所以没有加））
1/5. 锅中加水 大火煮开后加入西米 用勺子不停的搅动
2/5. 煮至米粒只剩中心一点点白色 关火 闷20分钟（具体时间根据西米大小而定 我用的是很小的）
3/5. 闷至全部透明的西米捞出用凉水多冲洗几次 就会变的一粒一粒而且口感Q弹
4/5. 取这个大芒果的一半（可参考称上的重量自行决定 我只用了一半 也就是300克左右）再分成两份 一份切丁 一份榨成果酱
5/5. 牛奶和芒果酱混合搅匀 加入西米和芒果丁 完成！ 冷藏后食用更佳！^_^
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、治疗便秘、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、食盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、润肠、养颜等功效；可与木瓜、香蕉、蜂蜜搭配；与巧克力、杨梅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
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营养信息
- 芒果牛奶西米露热量491 千卡
- 脂肪5.78 克
- 蛋白质20.03 克
- 碳水化合物49.88 克
- 钠38.2 毫克
- 钙272 毫克
- 铁0.19 毫克
- 钾277 毫克