| 鸡排砂锅粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡排 | 克 | 478千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 830克 | 鸡排砂锅粥热量/卡路里1230千卡 | |||
 热量1230千卡，相当于开车615分钟消耗的热量...120 | |||||
鸡排砂锅粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡排（适量）、空心菜（适量）、米（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、芹菜（适量）
1/7. 米先下砂锅 大火煮开
2/7. 鸡排切小块 或者撕条也可以
3/7. 芹菜切碎 调味用
4/7. 空心菜切小段 要营养均衡欧～
5/7. 砂锅里白粥煮熟 要注意调节火候
6/7. 把鸡排 空心菜加入砂锅中 感觉水有点干的时候 下半碗水 下盐 胡椒粉 调味
7/7. 在碗底放芹菜碎 乘上砂锅粥 搅几下 就Ok啦
食材功效信息
鸡排的热量167千卡（每100克）；具有强筋骨、补精填髓、益气等功效；可与茼蒿、松子、豇豆搭配；与芝麻、明虾、大蒜相克，同食可能会引起不适；
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、降脂减肥、防治痢疾等功效；可与橄榄菜、彩椒、尖椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 鸡排砂锅粥热量1230 千卡
- 脂肪12.3 克
- 蛋白质28.1 克
- 碳水化合物82.7 克
- 钠185.3 毫克
- 钙124 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾909 毫克