| 懒人夏日解暑又养心的好方法-煮一锅冰糖绿豆莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 823千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 290克 | 懒人夏日解暑又养心的好方法-煮一锅冰糖绿豆莲子热量/卡路里874千卡 | |||
 热量874千卡，相当于盖屋顶146分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人夏日解暑又养心的好方法-煮一锅冰糖绿豆莲子的做法共5个步骤
食材主料/辅料
绿豆（250克）、黄冰糖（50克）、莲子（20克）、百合（20克）、全脂牛奶适量（适量）、黑白淡奶适量（适量）、淡奶油（适量）
1/5. 把绿豆、百合、莲子冲洗干净后浸泡三个小时。
2/5. 把洗好的绿豆、百合、莲子放入电饭锅，加入是平时煮粥的2倍量的水。
3/5. 按下电饭锅煮粥的按键。
4/5. 等绿豆煮烂后，加入黄冰糖再继续焖煮半小时。
5/5. 等绿豆汤晾凉之后装入用开水煮过的容器中放入冰箱冷藏，吃的时候可以按自己喜欢加入牛奶，黑白淡奶，奶油（不需要打发哈）调制食用。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清暑益气、利尿、抗菌抑菌等功效；可与黑木耳、南瓜、西瓜搭配；与番茄、狗肉、紫米相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、防癌、养心安神等功效；可与百合、枸杞子、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、养颜、利湿消积等功效；可与粳米、芹菜、核桃搭配；与羊骨、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 懒人夏日解暑又养心的好方法-煮一锅冰糖绿豆莲子热量874 千卡
- 脂肪1.43 克
- 蛋白质28.93 克
- 碳水化合物118.08 克
- 钠10.9 毫克
- 钙136 毫克
- 铁8.45 毫克
- 钾1664 毫克