| 紫菜包白饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 312克 | 紫菜包白饭热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡，相当于空手道14分钟消耗的热量...600 | |||||
紫菜包白饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
热米饭（适量）、紫菜（适量）、黄瓜（适量）、火腿（适量）、香油（适量）、芝麻（适量）、盐（适量）
1/3. 把米饭蒸的不软不硬， 米饭（要热米饭噢）拌入少许盐，香油，芝麻。
2/3. 紫菜铺到帘子上，拌好的米饭均匀铺到紫菜上，黄瓜条，胡萝卜条要事先用盐腌一会，鸡蛋稍加调味摊成薄饼，火腿切条。
3/3. 把黄瓜，胡萝卜，鸡蛋饼条，火腿条放在米饭上，开始卷吧，卷紧噢。切一切就可以享受美味了。
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、促进生长发育、预防甲状腺肿大等功效；可与白萝卜、虾皮、虾仁搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、防酒精中毒等功效；可与蜂蜜、木耳菜、墨鱼搭配；与杏、花生、彩椒相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、茄子、大蒜搭配；与百合、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包白饭热量137 千卡
- 脂肪5.28 克
- 蛋白质19.61 克
- 碳水化合物16.51 克
- 钠992.9 毫克
- 钙104 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾726 毫克