| 简易土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 416克 | 简易土豆泥热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡，相当于网球40分钟消耗的热量...420 | |||||
简易土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、牛奶（半盒）、糖水玉米粒（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 土豆蒸熟，去皮，总勺子压成泥，很简单，就不要麻烦搅拌机先生了。
2/5. 加入半盒冰牛奶，搅拌均匀。我用的冰牛奶，这样出来的土豆泥，自我感觉温度最合适，而且节约时间。
3/5. 加黑胡椒拌匀。这个一定要加的，提味，况且在我看来，土豆跟黑胡椒那绝对是绝配啊。适量就好。
4/5. 加入糖水玉米粒。因为妈妈家没有蜜豆，没有沙拉酱，所以介个玉米就用有滋味的了。有沙拉酱的朋友，加清水煮的玉米，青豆，胡萝卜粒和大蜜豆，再挤上沙拉酱就行。
5/5. 登登登灯，成品！！呃，拍的有点不那么好看，不过真心好吃哦
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、减肥、降糖降脂等功效；可与醋、牛里脊、黄瓜搭配；与石榴、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、润肠、防治近视等功效；可与桃、香蕉、蜂蜜搭配；与红枣、枣、钙粉相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 简易土豆泥热量277 千卡
- 脂肪7.41 克
- 蛋白质13.18 克
- 碳水化合物25.93 克
- 钠1174.9 毫克
- 钙327 毫克
- 铁2.34 毫克
- 钾589 毫克