| 自制寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 599克 | 自制寿司热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡，相当于骑马78分钟消耗的热量...480 | |||||
自制寿司的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（适量）、玉米（适量）、金枪鱼（适量）、虾（适量）、蟹棒（适量）、海菜（适量）、沙拉酱（适量）、千岛酱（适量）、寿司醋（适量）、寿司酱油（适量）、芥末（适量）
1/5. 煮米饭，加几滴油，煮出来米饭很亮
2/5. 准备所有食材：虾、蟹棒放水中煮熟，剥皮剪开备用
3/5. 玉米切下粒，放开水中焯熟，放凉伴上沙拉酱
4/5. 金枪鱼用筷子剁成肉糜，拌上千岛酱，辣椒油备用
5/5. 将米饭盛出，拌上寿司醋，稍凉，捏成合适大小和形状，用海苔包好，放上自己喜欢的料，大功告成
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 自制寿司热量622 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质51 克
- 碳水化合物79.2 克
- 钠227.2 毫克
- 钙69 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾245 毫克