| 椰汁五彩土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 678克 | 椰汁五彩土豆泥热量/卡路里686千卡 | |||
 热量686千卡，相当于贴墙纸229分钟消耗的热量...180 | |||||
椰汁五彩土豆泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 土豆去皮切厚片蒸熟，放在小盆里，撒上盐、黑胡椒粉和少量花椒粉、鸡精，倒点椰子汁（没有的话牛奶也行），然后一起压成泥，再在微波炉里微波5分钟。把胡萝卜、煮熟的玉米、火腿肠、蟹黄棒（就是吃火锅的那种）、洋葱切成丁，一起在锅里炒，也放点盐、黑胡椒、鸡精和花椒粉，快出锅时撒入葱末、放少许芝麻油，炒好后和土豆泥拌在一起就行啦！上面可以挤点肯德基的番茄酱~~~嘿嘿，我觉得放点香菇和豌土豆去皮切厚片蒸熟，放在小盆里，撒上盐、黑胡椒粉和少量花椒粉、鸡精，倒点椰子汁（没有的话牛奶也行），然后一起压成泥，再在微波炉里微波5分钟备用。把胡萝卜、煮熟的玉米、火腿肠、蟹黄棒（就是吃火锅的那种）、洋葱切成丁。在锅内放小许油，油热后将各类丁倒入一起炒，也放点盐、黑胡椒、鸡精和花椒粉，快出锅时撒入葱末、放少许芝麻油。
2/3. 将炒好后的各类丁和土豆泥拌在一起就行啦！上面可以挤点肯德基的番茄酱~~~真的是超级美味呢！
3/3. 嘿嘿，我觉得放点香菇和豌豆营养会更丰富，颜色也会更好看。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、益气、利水消肿等功效；可与豇豆、牛腩、醋搭配；与西红柿、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、抗癌、治疗高血压等功效；可与苹果、猪骨、猪肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与鳕鱼、蜂蜜、羊排搭配；与柚子、白酒、山楂干相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、利水通淋、保护肝脏等功效；可与小麦、芥蓝、山药搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补虚、润燥等功效；
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营养信息
- 椰汁五彩土豆泥热量686 千卡
- 脂肪11.7 克
- 蛋白质22.1 克
- 碳水化合物130.14 克
- 钠779 毫克
- 钙41 毫克
- 铁6.61 毫克
- 钾943 毫克