| 牛排套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 总量 | 327克 | 牛排套餐热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡，相当于华尔兹舞136分钟消耗的热量...180 | |||||
牛排套餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛排（适量）、米饭（意大利面+荷包蛋）（适量）、蔬菜（推荐 ：西兰花，胡萝卜，玉米）（适量）、食用油（适量）、黑椒汁（请看黑椒意大利面中汁的做法~）（适量）、酱油（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 首先最好先把牛排提前一小时腌制好~牛排洗净，加入酱油，黑胡椒，有料酒加一点料酒，也可以在前一天晚上先腌制好放在冰箱里面~
2/5. 拿出锅，把锅烧的很热很热，在加入食用油，等油也烧热后，就可以放入牛排了，这时候用筷子在牛排上扎几下，不要把牛排扎破了=v=，等到另外一面牛排变了色就翻一下，也扎几下~这时候的牛排就是血淋淋的五成熟啦~
3/5. 等到另外一面又变了颜色再翻一次，在扎几下，又变了色在扎几下，现在就是大部分人喜欢的七八成熟了~
4/5. 要是喜欢全熟的人就就继续煎下去~
5/5. 牛排煎好后就把在盘子里面，盛上米饭，蔬菜，浇上黑胡椒汁，开吃啦
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、化痰息风、补中益气等功效；与红糖、猪肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛排套餐热量409 千卡
- 脂肪3.89 克
- 蛋白质19.97 克
- 碳水化合物0 克
- 钠95 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.88 毫克
- 钾306 毫克