| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 617克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡，相当于干砌墙110分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（半根）、牛奶（适量）、蓝莓酱（适量）、蓝莓（适量）
1/6. 山药去皮蒸15分钟
2/6. 山药切小块，加入适量牛奶
3/6. 放入料里机打碎成泥状
4/6. 厚薄根据个人喜好
5/6. 淋上蓝莓酱
6/6. 点缀上蓝莓
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾补肺、益胃补肾、助五脏等功效；可与扁豆、玉米、薏米搭配；与胡萝卜、香蕉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美容、治疗便秘等功效；可与甘蔗、桃、黑豆搭配；与鸡蛋、酒、橙子相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、延缓衰老、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、增强视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量329 千卡
- 脂肪3.96 克
- 蛋白质9.19 克
- 碳水化合物44.19 克
- 钠44.7 毫克
- 钙296 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾367 毫克